Respiration en 4 temps

La respiration est le baromètre de notre énergie.
… Energie brute avec l’apport en oxygène pour votre corps
… Energie plus subtile avec ce que votre souffle apporte à votre cerveau, votre mental, votre état intérieur.

La RESPIRATION EN 4 TEMPS est un Pranayama (exercice de respiration) de Kundalini Yoga qui augmente votre capacité pulmonaire à absorber l’O2. Cette respiration segmentée en 4 se fait en conscience et avec un rythme précis.
Pratiquée au delà de 3 mn, elle agit sur un plan mental apportant dans notre esprit plus de patience et la tolérance.

Envie d’essayer ?

Asseyez-vous sur un coussin ou sur une chaise
Le dos bien droit. Le menton légèrement rentré
Les bras tendus, vos 2 mains posées sur vos genoux,
Paumes vers le ciel, pouces et index en contact (gyan mudra)
Centrez vos yeux mi-clos sur le bout de votre nez
(ce qui vous apportera une concentration accrue)

Inspirez en 4 à-coups puissants
Puis expirez d’un seul long trait
Continuez ce cycle avec régularité.

Durée : 3 mn

Belle semaine à vous
SAT NAM 🙏


La respiration lunaire

Votre respiration a le pouvoir de calmer votre mental, vos émotions et réguler votre stress.

Vous possédez en vous le médicament le plus efficace pour vous apaiser : VOTRE SOUFFLE

En Kundalini Yoga, les exercices respiratoires sont appelés Pranayama.

LA RESPIRATION LUNAIRE est une respiration par la narine gauche. En activant votre système nerveux parasympathique, elle a un effet calmant, apaisant sur votre mental.
C’est une respiration qui purifie et vous remplit d’une énergie rafraîchissante et réceptive.

>> Idéale lorsque l’on se sent « sur les nerfs » ou avant de s’endormir

Assis le dos bien droit,
le menton légèrement rentré pour étirer la nuque
Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit
Les autres doigts sont pointés vers le ciel,
le coude est levé
Votre ventre est relâché,
vos épaules détendues
Vos yeux sont fermés
concentrés sur un point à l’intérieur, au milieu du front,
entre les sourcils
Respirez longuement et profondément par la narine gauche pendant 3 mn en allongeant de plus en plus votre inspir et votre expir.


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